Когда мы задумываемся, как восстановить силы в состоянии хронической усталости, то представляем себе какие-то приятные занятия – ведь именно от них мы получаем положительные эмоции и энергию.
Вы можете составить список всех занятий, которые доставляют вам удовольствие. Список должен быть максимально длинным. Скорее всего, вы начнете с каких-то очевидных вещей – например, вы вспомните, что любите есть суши, пить кофе в тишине, читать детективы вашего любимого автора, слушать любимую рок-группу, гулять в парке…
Продолжайте список дальше, пишите даже самые незначительные вещи – позвонить подруге, принять ванну, посмотреть спортивный матч. Очень важно все это записать, потому что обычно в момент крайней усталости ничего не приходит в голову, а список поможет вам вспомнить, откуда можно получать энергию.
Когда мы ищем способы, как восстановить силы, то лучше всего прислушиваться к себе, своему организму и своим чувствам. Даже если, например, ванна с ароматическим маслом нравится всем вокруг и считается одним из лучших средств для снятия напряжения, это совсем не означает, что она поможет вам.
Действия могут быть самыми простыми – ведь на этом этапе цели у нас очень краткосрочны. И конечно, хотелось бы заранее предостеречь от разрушительных занятий (алкоголь, азартные игры и т.д.). Если вы напишите список из 30-40 самых разных действий, приносящих вам удовольствие, то вы значительно расширите свой выбор и наверняка найдете много занятий и вещей, которые дают энергию, не причиняя вам вреда.
Не обязательно делать только то, что вы уже знаете и умеете. Очень важно, чтобы в вашей жизни повышалось количество того, что вам интересно. Искренний интерес, новизна дает человеку сильный импульс к развитию, меняет устоявшиеся мысленные стереотипы.
Состояние хронической усталости зачастую связано с рутиной и однообразием, и присутствие каких-то новых действий, новых людей или новых мест естественным образом помогает выйти из замкнутого круга.
Подумайте, какую новизну вы можете привнести в свою жизнь?
Чем вы могли бы заняться?
В какое новое место вы могли бы пойти или съездить?
Итак, на первом этапе мы пытаемся получить энергию и подбираем самые простые и приятные источники ресурса. И дальше очень важным является следующий этап – полученную энергию не тратить, а вкладывать и приумножать.
Как бороться с хронической усталостью, какие именно действия должны помочь выйти из этого состояния?
Теперь мы готовим перечень действий, которые помогут нам в долгосрочной перспективе. Как правило, эти действия более ресурсозатратны. Но именно они помогут восстановить физические силы и психологическое состояние.
В первую очередь это работа с физическим состоянием:
- достаточный сон (минимум 8 часов в день);
- постоянный режим дня (ложиться спать и вставать в одно и то же время);
- прогулки на свежем воздухе хотя бы несколько раз в неделю;
- физические упражнения (бег, ходьба, йога, силовые упражнения, игровые виды спорта – кто что любит);
- полноценное питание (обеспечение нормального уровня белков-жиров-углеводов, а также витаминов и минералов).
Казалось бы, это прописные истины – но если их выполнять, они действительно работают. Чтобы постепенно достичь этих целей, нам пригодится техника микрошагов.
Что такое микрошаги?
Микрошаги – это небольшие действия по направлению к поставленной цели. Критериев здесь два.С одной стороны, каждый шаг (действие) должен быть настолько небольшим, чтобы он казался вам легким и достижимым. Например, вам легко с завтрашнего дня начать делать часовую зарядку каждый день? Скорее всего, нет. А если с завтрашнего дня уделять упражнениям десять минут? Если и это кажется сложным, то уменьшаем шаг. Три минуты – легко? Вот теперь мы определились. Величина вашего шага по направлению к полноценной физической зарядке – три минуты.
И второй критерий. Шаг должен быть для вас заметным. Если говорить о примере с зарядкой, то одно упражнение в день – это все-таки маловато. Т.е. шаг должен быть таким, чтобы вы ясно могли его почувствовать, а реализовав его – похвалить себя за маленькую победу.