Этот текст может показаться отстраненным.
Тем не менее, в текущей ситуации описанные ниже вещи могут быть полезны.
Мир вокруг меняется. Это требует ответа от нас. Прежние ориентиры спокойного и предсказуемого мира размываются или исчезают. Из-за этого обычно растёт тревога. Психологи знают: когда растёт тревога, обычно снижается дифференциация. Для тех, кто не знает: дифференциация — это способность думать и действовать самостоятельно; различать «мое» и «не мое»; разделять себя, свои желания и ценности от желаний и ценностей других людей. Низкая дифференциация, в целом, снижает нашу способность самостоятельно принимать решения и адаптироваться к новому.
Это значит: с тревогой желательно справляться, поскольку способность адаптироваться к новому очень нужна в быстро изменяющейся ситуации.
Необходимо разделить у себя в голове четыре вещи:
• тревогу и панику;
• сочувствие и сострадание;
• конкретную адресную помощь;
• информацию, важную лично вам для принятия решений о безопасности.
В неопределенных ситуациях критически необходима информационная гигиена и взвешенная работа с источниками. Де-факто, параллельно с военными действиями идёт жесткая информационная война. И мы имеем дело с беспрецедентной ситуацией: в информационных ресурсах можно найти множество «репортажей с места событий», снятых онлайн — вот с телефона прямо, смотрите! Человек, далекий от войны, не всегда сможет сходу различить, что тут настоящее, а что — постановка. Так всегда бывает в ходе военных конфликтов, и накал сегодняшней информационной кампании — беспрецедентный.
Ограничьте свое время взаимодействия с медиа: новости, радио, ТВ, Youtube, информационные каналы… Для того чтобы быть в курсе основных событий, обычно достаточно 30–60 мин в сутки.Выделяйте из потока информацию, которая имеет отношение к вам лично или вашим близким, к решениям и действиям, которые вы лично можете предпринять. То, на что вы лично влиять не можете, — определенно, менее значимо.
Выделите несколько (лучше не более 5) инфоресурсов, которыми вы пользуетесь и информация от которых для вас представляется достоверной.По возможности делайте выбор в пользу печатных инфоресурсов, ограничьте видео и радио как источники информации: содержательно вы получите из текста то же самое, а агрессивный и провокационный контекст фильтровать будет проще.
Критически относитесь к информации. Все медиа либо врут, либо недоговаривают, «независимых медиа» — нет. На эту тему бесполезно переживать, оно так устроено. Для медиа вы — это объект влияния в чьих-то интересах. Чтобы предполагать цели такого влияния, полезно понимать, на кого конкретные медиа работают. То есть можно или с этим разобраться и вносить поправки на качество и достоверность данных (непросто) или перестать беспокоиться, не разбираясь (проще).
Если вы не профессиональный политик, военный или журналист, не стоит тратить время на глубокий анализ большого объема информационного потока: всю актуальную информацию можно найти на 2–3 ключевых ресурсах с запозданием в несколько часов. Достоверных данных и оперативной картины из медиа получить не удастся, отнеситесь к этому спокойно.В попытке справиться с тревогой избегайте смотреть, читать и слушать новости непрерывно. В нас работает этот древний эволюционный механизм, и в текущих условиях он дает сбой: информационный поток слишком плотен и разнороден, результат будет скорее противоположным — тревога возрастает. Но сейчас задача — справиться с тревогой.
Действуйте внимательно в общественных пространствах, за рулем автомобиля, в местах скопления людей. В нервозной обстановке люди делают больше ошибок, могут резче реагировать на случайное слово или действие. Риска провокаций тоже никто не отменял.
Договоритесь с близкими о том, как вам взаимодействовать в случае непредвиденных обстоятельств, в том числе — в ситуации отсутствия связи.Ищите и создавайте позитивную и нетоксичную среду: людей, с которыми можно говорить о чем-то, кроме потенциально угрожающей ситуации. Пользы говорить об угрозах бесконечно — нет, а ресурсы и силы на это вы расходуете.
Занимайтесь делом. Тем делом, которое вы умеете делать лучше всего, и в котором для вас есть смысл. Сидеть и тревожно ждать новостей — не работает. Заниматься тем, что для меня важно, и быть в курсе новостей — работает.
Если вы можете кому-то помочь — помогайте. Человечность тоже работает.