Здоровый сон, хорошие книги и фильмы, физическая активность, хорошее настроение, смех, общение со счастливыми людьми и с домашними животными – все это может подарить ощущение счастья.
Кроме того, и это уже научно доказанный факт, счастливее нас может сделать еда.
Если вам нужно немного больше радости, попробуйте «продукты счастья», которые, как показывают научные исследования, поднимут настроение и подарят ощущение счастья.
Все дело в том, что некоторые продукты помогают организму активно вырабатывать гормоны, которые мы привыкли называть "гормоны радости" или "гормоны счастья.
Если этих гормонов в организме не хватает, вы будете испытывать уныние, скуку, даже депрессию. А что мы привыкли делать во время скуки? Правильно, заедать её булочками и печеньками.
Чтобы обезопасить себя от ненужной грусти, ешьте эти продукты:
Продукты счастья: пробиотики
В недавнем исследовании некоторая часть 20 здоровых добровольцев получала в течение четырех недель пробиотики, другая часть – плацебо.
Те, кто получал пробиотики, показали значительное снижение реактивности к расстройствам, которое было в значительной степени обусловлено снижением агрессивных мыслей.
То есть люди просто стали больше размышлять о хорошем и меньше о плохом.
Вывод: тип и количество бактерий в пищеварительном тракте воздействует на ваше настроение.
Для того, чтобы почувствовать себя счастливым, следует есть больше ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста, кимчи, кисломолочные продукты или же принимать пробиотики в виде добавок.
Продукты счастья: фрукты и овощи
Употребление фруктов и овощей дает больше энергии, ощущения душевного спокойствия и даже счастья. Увеличение в рационе фруктов и овощей значительно улучшают психическое состояние. Фрукты и овощи содержат глюкозу, которая питает мозг, дает клеткам энергию и способствует выработке "гормона радости" - серотонина.
Понятно, что многие люди не привыкли есть достаточное количество фруктов и овощей, предпочитая мясо с макаронами и булки.
Для того, чтобы воспользоваться магическими свойствами овощей и фруктов в рационе, нужно просто сначала выбрать фрукты и овощи, а затем уже строить вокруг них здоровый рацион. Выберите и употребляйте те, которые вам нравятся, которые доставляют вам удовольствие.
Правила здорового образа жизни в принципе настаивают на употреблении большого количества фруктов и овощей. Растительная пища имеет огромную массу преимуществ для здоровья.
Продукты счастья: кофе
Регулярное, но умеренное употребление кофе имеет свои преимущества: утренний кофе дарит энергию, доброе настроение и радость.
Натуральный кофе содержит антиоксиданты, которые омолаживают организм, восстанавливают работу клеток, регулируют метаболические процессы.
Продукты счастья: темный (горький) шоколад
Даже мысли о темном шоколаде заставляют некоторых людей улыбаться. Научные исследования подтверждают, что шоколад является продуктом счастья.
Антиоксиданты в темном шоколаде способствуют снижению артериального давления и улучшению кровообращения.
Ежедневное употребление около 20 граммов темного шоколада в день в течение двух недель способствует значительному повышению уровня гормонов счастья.
Темный шоколад также содержит магний, который, помогает облегчить симптомы ПМС, усталость, депрессию и раздражительность.
Наконец, уникальные природные вещества темного шоколада способны вызвать чувство эйфории, похожий по ощущениям на те, что мы испытываем во время любви.
Продукты счастья: грибы
Удивительно, правда? Вот уж никто бы не подумал! Грибы богаты селеном, который является антиоксидантом двойного действия, который помогает справиться с более высоким риском развития депрессии, тревоги и усталости.
Грибы также являются единственным источником природного витамина D – питательным веществом, от недостатка которого страдают многие из нас.
Кстати, давно замечено, что те, кто повысил в рационе количество витамина D, ощущали устойчивое улучшение настроение.
Продукты счастья: зелёный чай
Японское исследование, в котором участвовало более чем 40000 человек, показало, что уровень психологического стресса у людей, которые пили более 2-х чашек зеленого чая в день, были на 20 процентов ниже по сравнению с теми, кто не пил чай.
Результаты остались неизменны, даже после того, как были учтены все другие факторы, такие как возраст, пол, история болезни, индекс массы тела, потребление алкоголя, курение и диеты.
Зеленый чай все равно уменьшает стресс. Эти 6 продуктов счастья не являются чем-то очень дорогим или редким, и регулярно употреблять их в рационе не составить труда.
Просто попробуйте и убедитесь, что для душевного равновесия может быть достаточно немного изменить рацион питания?