Война – это страшное событие, которое затрагивает не только военнослужащих, но и семей мобилизованных мужчин. Сейчас трудно найти семью, которую не коснулась бы потеря (прямая или косвенная) родных и близких вследствие мобилизации. Жизнь в состоянии неопределенности, в постоянном ожидании новостей с фронта, заставляет организм мобилизировать все свои внутренние ресурсы, что приводит к постоянному стрессу и тревоге. Многие семьи мобилизованных целыми днями в голове прокручивают негативные сценарии событий, испытывают травматизацию, которая усугубляет и без того нестабильное и уязвимое состояние психики. Специалисты психологической службы впервые столкнулись с новым запросом, связанным с мобилизацией мужского населения.
Чаще всего в подобной ситуации сознание клиента буквально пропитано негативными установками в отношении исхода происходящих событий. Необходимо сместить фокус внимания с негатива в положительное, конструктивное русло. Помните о том, что женское предназначение-это дарить жизнь и любовь, создавать гармонию и преумножать жизненную мудрость. Всю историю человечества мужчины охотились, добывали, строили жилье, защищали землю от врагов. Женщины ждали своих мужчин с войны, заботились о благополучии своей семьи. Каждый из нас выполняет свою природную роль, так было, есть и будет.
Чтобы понять, как справляться в данной ситуации со стрессом и тревожностью, необходимо знать, что эти два понятия из себя представляют. Стресс и тревожность взаимосвязаны, но, в то же время, имеют различия. Стресс – это состояние физической и психологической реакции организма на внешние раздражители. Тревожность - устойчивая реакция организма на стресс. Регулярное состояние стресса может привести к устойчивому развитию тревожности. Невозможность контроля ситуации, неизвестность в отношении жизней мобилизованных мужчин в семье, чувство постоянного страха перед происходящими событиями, неуверенность в том, что с этим можно справиться – все это имеет прямое отношение к аспектам тревожности. В данной ситуации необходима максимальная поддержка, потребность в чувстве общности, общении, хороших взаимоотношениях. Для того, чтобы ослабить тревожное состояние, существуют простые техники, которые возможно использовать любому человеку без помощи специалистов.
Упражнение «Здесь и сейчас»
Данная техника помогает снизить тревогу и нормализовать психоэмоциональное состояние:
- Необходимо найти три сразу же бросающихся в глаза объекта. Постараться наиболее детально описать их. Задать себе вопросы: что в этих объектах такого примечательного, что они сразу привлекли к себе внимание?
- Уловите три различных звука? Что в них необычного?
- Попытайтесь уловить три абсолютно непохожих между собой запаха. Что они из себя представляют? Чем они отличаются?
- Постарайтесь найти три различных текстуры. Это могут быть, как ткань вашего пледа, так и твердая поверхность кухонного стола. Постарайтесь дать этим деталям наиболее подробные характеристики.
- Теперь необходимо погрузить свое «внутреннее око» вглубь своего организма. Проследите, какие три различных ощущения наиболее заметны в вашем теле. Не спешите и медленно опишите свои ощущения. Что вы можете о них сказать?
Еще будет полезно научиться дыхательным техникам, например, дыхание «по квадрату»: на четыре счета делается глубокий вдох, пауза на четыре счета, сильный выдох на четыре счета, и снова пауза на четыре счета.
В том случае, если от мобилизованного родственника давно нет новостей, старайтесь не пережевывать негативную мысленную «жвачку» в голове, а отвлекаться на какие-либо занятия (работа, уборка в доме, чтение книг, просмотр кинофильмов и т.д.). Постарайтесь ограничить просмотр новостей, этим вы только увеличите и без того нарастающую тревогу.
К чему приводит регулярное состояние страха
Война обычно ассоциируется с уничтожением и смертью. Смерть, вполне естественно, вызывает страх. Страх имеет свойство появляться там, где человек теряет контроль над ситуацией. Он начинает превращаться в панику, а паника обычно «убивает», потому что погружает наш мозг в негативные переживания, обычно не подкрепленные реальными фактами. Страх не уменьшится, если вы будете отталкивать его от себя, а наоборот имеет тенденцию к увеличению. Чтобы поскорее справиться со страхами и волнением, необходимо на время погрузиться в происходящие события и обсудить их с близким человеком, которому вы доверяете, либо обратиться за помощью к специалистам.
Может ли человек жить в постоянном непрекращающемся страхе? Есть хорошая новость – нет, не может. Такой регулярный страх был бы невыносим для организма. Обычно люди, которые долгое время живут в сложных жизненных обстоятельствах, умеют адаптироваться и. в определенной степени, привыкать к ним.
С чего же начать. Как распознать симптомы стресса и страхов
Чтобы уметь справляться со стрессом, тревогой и страхами, необходимо, в первую очередь, знать симптомы, которые расскажут об их наличии в организме. Симптомы стресса можно разделить на такие составляющие:
1) Мышечные «зажимы» в теле (в области головы, шеи, плеч, спины);
2) Головные боли, боль в грудной клетке;
3) Повышенная тревога;
4) Раздражительность;
5) Снижение работоспособности;
6) Социальное дистанцирование, пессимистическое настроение, хроническая усталость;
7) Подавленное состояние, апатия;
8) Депривация (нарушение) сна и бодрствования;
9) Нарушение аппетита;
10)Ухудшение памяти и концентрации активного внимания, замедление всех психических процессов.
Первая помощь в кризисных состояниях.
Если же ваш близкий человек получил печальное известие о судьбе мобилизованного и находится в кризисном состоянии, первая из задач – не задавать лишних вопросов и не обсуждать психотравмирующее событие.
Что может быть полезным в данном случае?
Небольшие физические упражнения:
Снова обратимся к дыхательным техникам. Сделайте акцент на удлинении выдоха – это очень эффективно как при сильном, так и при умеренном стрессе.
Когда человека, который находится рядом с вами, либо же вас, трясет от стрессовой ситуации, не стоит останавливать это состояние, а наоборот, постарайтесь осознанно его усилить. Допустим, если трясутся ладони, нужно начать трясти их с плеча. Точно так же необходимо сделать с ногами, с плечами, с шеей – говоря образно, мы вытряхиваем стресс.
В случае сильной паники, шока у находящегося рядом человека, можно начать с ним диалог в форме простых вопросов, например: «Ты слышишь мой голос?», «Как зовут тебя?», «Сколько тебе лет?», «Что ты сейчас видишь вокруг себя?» и т.д. В данном состоянии полезно заземлить человека. Также можно попросить назвать 5- 10 предметов любого цвета, находящихся в поле его зрения, задать вопрос, какие запахи и звуки он различает вокруг.
Что же можно сделать, если вы сами попали в эту сложную ситуацию? Вы точно так же можете применить дыхательные практики и техники заземления. Напомните себе, кто вы есть, сколько вам лет, как зовут ваших домашних питомцев, где на данный момент находитесь.
Сильные эмоции и стрессовые события оставляют после себя мышечные спазмы и напряжение. Для того чтобы их ослабить, сделайте краткое упражнение по методу прогрессивной мышечной релаксации. Неглубоко вдохните, напрягите все тело на вдохе, задержите дыхание на 7 – 8 сек., затем расслабьтесь одновременно с выдохом. Эти легкие действия смогут помочь расслабиться и убрать напряжение с мышц.
Если в шоковом состоянии рядом с вами никого не оказалось, то вы можете обратиться за помощью в Психиатрическую больницу №1 г. Макеевки. Адрес: г. Макеевка, Трояновского д. 88- А. На базе больницы функционирует телефон доверия, где вы сможете получить скорую психологическую помощь: 0713094203.